ひとり稽古とメインテナンス

対人稽古の自粛から２ヶ月ほどになります。現況を考慮すると当分は

再開できないと諦めて素振りと痛めていた左肩、左膝のリハビリに専念しています。

素振りは
＊大きく振りかぶっての下までの素振り20本、
＊正面打ち20本、
＊左右面20本、
＊跳躍素振り20本、
＊切り返し（最後の面は踏み込み足を意識して）を2往復
の100本を重い木刀と軽い桐の木刀で計200本を行い気合を入れて診療にあたっています。

左肩は腱板の部分断裂による疼痛・可動域制限に対し
＊肩・肩甲骨・頚部の準備体操
＊抵抗運動
＊肩の振り子運動
＊肩関節運動（水平位から指を壁にはわせて徐々に挙上）など
左膝はウオーキングと入浴時には浴槽での正座と大腿四頭筋の強化です。

左膝・肩ともに昨年の秋に痛めてから長期化を覚悟していましが症状が軽快
してきたのは対人稽古の自粛の効果でしょう。